Книга: https://cloud.mail.ru/public/DxqG/u6cnwkjxVpdf

Упражнения тратаки делятся на динамические (тренировка через быстрые циклические сокращения -
расслабления мышц) и статические (тренировка через длительные изометрические сокращения мышц).
Динамические упражнения в каждой серии (количество серий в тренировочном занятии от одной до трех в
зависимости от самочувствия) повторяются 15-20 раз на каждое упражнение и каждое направление движения,
а статические 1 раз с длительностью от нескольких секунд до одной минуты (длительность увеличивается
постепенно из месяца в месяц в зависимости от самочувствия). Тренировочные занятия следует проводить
ежедневно или даже 2-3 раза в день. Наиболее подходящее время - после просыпания, лежа, не вставая с
постели и вечером перед сном, а также после длительной нагрузки на глаза, когда вы чувствуете усталость (в
этом случае надо ограничить нагрузку несколькими динамическими упражнениями).